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2020-07-23

爆炸日醣脂分离减肥法 艺人亲证2个月狂减33kg

为了减肥女生真是无所不用其极,有人选择戒澱粉质、 有人戒食肉、也有人饮果汁减肥,但当中最辛苦的就一定是捱饿节食的方法了。今次介绍的这种方法,不但不用捱饿就可以减10kg,而且更有一天休息日让你大吃大喝,它就是风靡日本一段时间的「爆炸日醣脂分离减肥法」了。

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1.醣脂分离减肥法原理

醣脂分离减肥法原理是由石川英明先生研发。

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首先,大家要理解一个重要的概念,当我们食饭时血糖便会上升,身体会因而大量分泌胰岛素控制血糖,令到血糖再次降低回复正常水平。这样一来,身体便会发生以下的致肥情况:

 

身体想不停吸收碳水化合物

当血糖低的时候,我们的身体就会觉得浑身无力,想不停地吸收碳水化合物。

醣+脂=囤积脂肪

胰岛素就像负责运送醣类去细胞的货车,当身体分泌胰岛素的同时,如果胺基酸(蛋白质)偏高,醣类就会转化为能量。相反,如果三酸甘油脂较高,醣类就会囤积做体脂肪。

最大的问题是,为甚幺令脂肪囤积的三酸甘油脂往往会较高呢?

原因其实是用餐时,将蔬菜、澱粉质和蛋白质全部混在一起吃,导致醣与脂肪结合。

因此如果每餐进食前将食物分类,令醣、脂不会结合,从而稳定血糖就可促进燃烧脂肪了!

一于看看如何将食物分类!

2.「醣脂分类减肥法」之进食的次序

醣脂分离减肥法的原理其实很简单。当中巧妙之处便是「进食的次序」,只要在每餐进食前,先把食物分类就不会造成醣脂结合。

进食次序秘诀:蔬菜(食用纤维)→ 蛋白质食物 ( 鱼、肉) → 碳水化合物。

第一步: 先吃蔬菜

原因是食用纤维需要相对更长的时间和能量去消化,先进食蔬菜可减慢醣类吸收,从而产生更多酵素去帮助消化。

而进食蔬菜类也有分为3大顺序:1.生食→2.发酵→3.其他

还有一个重点就是可增加咀嚼次数,这样做可告诉大脑你有饱足的感觉。

第二步: 吃蛋白质食物

人体组织就是由蛋白质组成,而蛋白质有分为植物及动物性蛋白质。

进食蛋白质顺序应为:1.大豆类的植物性蛋白质(如豆腐、腐竹)→ 2.动物性蛋白质(如鸡蛋、鱼、肉)。

第三步:吃碳水化合物

最后才吃碳水化合物,麵、麵包和饭,但请千万不要混酱汁一起吃,否则会事倍功半。

考考你,根据「醣脂分离减肥法」以下图片的进食顺序是甚幺呢?

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答案是:

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接下来会教你如何解决减肥「停滞期」、「平台期」!

3.选一天作为爆炸日大吃大喝

当我们的身体囤积脂肪时,身体的自然反应便会先动分泌出瘦体素,即是说当一个人愈胖,瘦体素就愈多,这就是愈重磅的人首10磅很易减去的原因。然而当持续减重后,因为体脂减少了的关係瘦体素也都随之而减少,这就会出现我们所谓的「停滞期」、「平台期」,这时我们的解决方法就是增加体内的瘦体素。

那幺瘦体素是如何增加的呢?

方法便是选「停滞期」的其中一天作为「爆炸日」,尽情地进食碳水化合物的食物。

尽情地进食碳水化合物的意思是多少?

你可以自己的体重(kg)×45kcal计算:

例子:体重52kg的女性,在爆炸日必须摄取52kg×45kcal=2,340kcal

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日本TBS电视台就曾找来吉田先生验证这个减肥方法了。

注意:爆炸日的规则

1.「爆炸日」中你可尽情大吃以碳水化合物为主的食物(即使是pizza也可以)

2.进食次序可以抛诸脑后

3.爆炸日只有一天不能连续

4.要精準地计算热量进食

5.「爆炸日」的第2天你的体重会马上增加!但不要紧,这证明你体内的瘦体素增加了,只要再次进行「醣脂分离减肥法」,过几天你便会比「爆炸日」前更瘦呢!

4.日本台湾艺人最爱用之减肥法

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日本其中一位代表吉田先生,凭「爆炸日醣脂分离减肥法」在两个月间成功减重13.8kg。

台湾代表有小甜甜张可昀。

在电视屏幕前一直都是胖女生的张可昀小甜甜,靠这个方法2个月成功减去33kg。

现在站在蝴蝶姐姐旁也不会觉得她胖。

爆炸日醣脂分离减肥法 艺人亲证2个月狂减33kg前阵子写马克妈妈的文章搜集资料时,看完了她做的电视台访问。

马克妈妈曾提过她一遇到停滞期时会食更多,而她就是其中一个「醣脂分离减肥法」减掉22kg的成功例子。

想了解更多可翻看:41岁冻龄马克妈妈 靠记事簿4个月劲甩22公斤

5.营养师Stephanie意见

营养师Stephanie指「醣脂分离减肥法」有效,可能是因为分次序进食时,大家会比平时更加注重一餐食物中比例的分配,进食会因此而变得健康。

不过Stephanie就认为同一餐进食的食物,最后在小肠都会以相同方式吸收,其实只要进食比例变好,无论顺序与否,最后体重都会有好的变化,所以这个方法原理在于:「进食过程令大家留意到食物的份量」,而先进食蔬菜可以增加饱腹感,所以进食碳水化合物的份量也会因此而减少。

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